更年期と心血管リスク：知っておきたい対策と生活習慣

更年期になると、体のホルモンバランスが変わります。その変化が血管や心臓に影響を与えて、心血管疾患のリスクが上がるんです。ここでは、なぜリスクが増えるのか、そして日常でできるケア方法をシンプルにまとめました。

更年期に増える心血管リスクの仕組み

エストロゲンが減ると血管の壁が硬くなりやすく、血圧が上がりやすくなります。また、コレステロールのバランスが崩れやすくて、動脈硬化が進行しやすくなるんです。さらに、体重が増えやすくなることもリスクを高める要因です。

実は、同じ年齢の男性と比べても、女性は更年期前後で心血管イベントが増える傾向があります。だから、早めに対策を取ることが大事です。

毎日できる心血管ケアのポイント

まずは食事。塩分は控えめに、野菜と果物を多めに摂ると血圧が安定しやすくなります。魚のEPAやDHAも血液をサラサラに保つので、週に2回は取り入れましょう。

次に運動。激しい筋トレは必要ありません。ウォーキングや軽いジョギングを30分程度、週に5回くらい続けるだけで血管の柔軟性が保たれます。階段を使う習慣もちょっとしたエクササイズになります。

睡眠も見逃せません。7〜8時間の質の高い睡眠はホルモンバランスを整え、ストレスホルモンの上昇を抑えてくれます。就寝前のスマホは控えて、リラックスできる環境を整えましょう。

ストレス管理は心血管に直結します。深呼吸や簡単な瞑想を取り入れると、血圧の急上昇を防げます。趣味や友人との会話でリフレッシュする時間も作りましょう。

最後に定期的な健康チェックです。血圧・血糖・コレステロールは年に1回は測っておきましょう。異常があれば早めに医師に相談して、必要なら薬や生活指導を受けるのがベストです。

更年期は体の変化が多くて不安になるかもしれませんが、上記のポイントをコツコツ続けるだけで心血管リスクはかなり抑えられます。自分の体を知って、健康な毎日を楽しんでくださいね。