女性ホルモンって何？生活に密着した基礎知識

女性ホルモンと聞くとエストロゲンやプロゲステロンが頭に浮かぶかもしれませんが、実は体のあらゆる部分に影響しています。肌のハリ、骨の強さ、気分まで、ホルモンバランスが整うと毎日がスムーズに動きます。逆にバランスが崩れると、月経不順やむくみ、眠れない夜が増えることも。

女性ホルモンの基本と主な働き

エストロゲンは主に卵巣で作られ、子宮内膜を整える役割があります。これが十分だと月経が規則的になり、肌のツヤも保たれます。プロゲステロンは排卵後に増えて妊娠に備えるホルモン。妊娠しないときは自然に減少し、更年期になると急激に減ります。少量ながら男性ホルモン（テストステロン）も女性に必要で、筋肉や性欲を支えます。

ホルモンは血液だけでなく、脳の視床下部と下垂体が指令を出すことで全身にシグナルを送ります。そのためストレスや睡眠不足が直接ホルモンに影響を与えるんです。

バランスが崩れたときの対策と生活改善

まずは「自分のリズム」を知ること。月経カレンダーや体温、気分の変化を書き留めると、どのタイミングで不調が出やすいかが見えてきます。次に、食事と運動です。大豆イソフラボンはエストロゲン様作用があるので、豆腐や納豆を意識的に取り入れましょう。ビタミンDとカルシウムは骨を守り、ホルモン代謝を助けます。

睡眠はホルモンのリセット時間。毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保するだけで、視床下部の指令が安定します。ストレスはコルチゾールを増やし、エストロゲンを減らす原因に。深呼吸やヨガ、好きな音楽でリラックスする時間を作ると効果的です。

生活改善だけで改善しない場合は、婦人科や内分泌科で血液検査を受けましょう。エストロゲンやプロゲステロンの欠乏が確認できれば、ホルモン補充療法（HRT）や低用量ピルが選択肢に入ります。医師と相談しながら、リスクとベネフィットをしっかり比較することが大事です。

最後に、サプリだけに頼らず総合的にバランスを整えることがポイントです。自分の体と向き合い、日々の小さな選択を積み重ねることで、女性ホルモンの波を上手に乗りこなせます。健康なホルモンバランスで、毎日をもっと軽やかに過ごしましょう。