リハビリテーションって何？知らないと損する基本ガイド

怪我や手術の後、普通に生活に戻るのは簡単じゃないですよね。そんなときに役立つのがリハビリテーションです。筋力や関節の動きを取り戻すだけでなく、日常生活の自立をサポートしてくれるので、早めに取り組むほど回復が早くなります。

リハビリの種類と目的

リハビリは大きく分けて「運動療法」「作業療法」「言語療法」の３つがあります。運動療法は筋肉や関節を鍛えることが目的。作業療法は日常の動作（食事・着替えなど）をスムーズにできるように訓練。言語療法は発声や嚥下（飲み込み）の改善です。医師や理学療法士と相談しながら、どのプログラムが自分に合うか決めましょう。

自宅でできるリハビリのコツ

病院に通う時間が取れない人も多いはず。そこで自宅でできる簡単エクササイズを紹介します。

1. ストレッチ：起きたらまず首と肩をゆっくり回す。痛みが出ない範囲で15秒ずつ保持。

2. 膝伸ばし：椅子に座って、片足ずつ膝を伸ばす。5回ずつ繰り返すだけで下半身の血流がアップ。

3. バランス練習：足を肩幅に開き、片足で30秒立つ。慣れたら目を閉じてみても効果的。

毎日5分でも続ければ、筋肉の萎縮を防げます。ポイントは「無理をしない」こと。痛みが出たらすぐ止めて、医師に相談してください。

また、リハビリ日誌をつけるとモチベーションが上がります。今日できたこと、できなかったことを書き込み、次の日の目標を設定。小さな達成感が大きな前進に繋がります。

病院でのリハビリは、専門家の指導のもとで行うのがベストです。セッションの前に自宅でできる予習運動をしておくと、セラピストの指示がスムーズに理解でき、効果が倍増します。

最後に、リハビリは「継続」が鍵です。1回だけで劇的に変わるわけではありませんが、毎日少しずつ積み重ねることで、確実に機能が戻ります。焦らず自分のペースで続けましょう。

リハビリテーションは、体だけでなく心も支えてくれます。自分の回復を実感できると、前向きな気持ちが生まれ、生活全体の質が上がります。ぜひ今日から、上記のポイントを試してみてください。