心臓発作 リスクを知って今すぐできる予防策

胸が締め付けられるような痛みが突然起きたら、心臓発作のサインかもしれません。実は、リスクは日常のちょっとした選択で大きく変わります。ここでは、リスクを把握し、すぐに実践できる対策を紹介します。

主なリスク要因と見逃しがちなサイン

心臓発作の原因は、血管に脂肪がたまり血流が詰まることです。代表的なリスクは次の通りです。

• 高血圧や高コレステロール
• 糖尿病や肥満
• 喫煙と過度の飲酒
• ストレスや睡眠不足
• 家族に心臓病歴があること、男性は特に40代以上で注意

サインは胸の圧迫感だけでなく、息切れ、背中や顎の痛み、冷や汗といった症状も見逃さないでください。軽い違和感でも、医師に相談するのが安全です。

日常で実践できるリスク低減法

リスクを下げるのは意外とシンプルです。まずは食事。揚げ物や加工食品を減らし、野菜・魚・豆類中心の和食にシフトしましょう。塩分は1日6g以下、飽和脂肪酸は全エネルギーの10％未満が目安です。

次に運動。週に150分程度の有酸素運動（早歩きや自転車）が理想。時間が取れないときは、エレベーターを使わず階段を上るだけでも効果があります。

喫煙は即やめるのがベスト。禁煙は肺だけでなく、血管の健康も回復させます。禁煙外来やニコチンパッチを活用すると続けやすいです。

ストレス管理も重要です。深呼吸や短い昼寝、趣味の時間を設けるだけで交感神経の刺激が抑えられます。睡眠は7～8時間、規則正しいリズムを保ちましょう。

最後に定期的な健康チェックです。血圧・血糖・コレステロールは半年に一度は測定し、異常があれば早めに治療を始めます。医師から処方された薬は指示どおりに飲み忘れないことがポイントです。

ちょっとした意識の変化で、心臓発作のリスクは大きく下がります。今日からできることを一つ選んで、続けてみてください。健康は積み重ねですから、無理なく続けられる方法が一番です。